• 올리브오일, 유통기한 짧고 산패 쉬워
  엑스트라 버진, 고온조리 부적합
  ‘퓨어’ 올리브오일 · 아보카도오일로 대체

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[헤럴드경제=육성연 기자] ‘건강한 오일’의 대명사인 올리브오일은 각종 성인병 예방에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있다. 다만 그 사용법은 일반 식용유보다 까다롭다. 올리브오일을 어떻게 사용하느냐에 따라 ‘착한 오일’이 오히려 몸에 해로운 오일로 작용할 수 있다.

올리브오일의 올바른 사용법을 위해서는 우선 그 종류의 구별이 필요하다. 먼저, 엑스트라 버진(premium extra virgin) 올리브오일은 최상품 올리브유를 압착해 얻은 첫 번째 오일로, 단일 불포화지방산과 폴리페놀이 풍부하게 들어있다. 시중에 유통되고 있는 올리브유의 80% 정도가 이 엑스트라 버진이다.

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주의할 점은 180℃로 낮은 발연점이다. 콩기름(241℃)보다 발연점이 낮기 때문에 튀김용으로 사용한다면 발암물질이 생성될 수 있다. 실제로 영국 드몽포트대학 연구팀의 실험결과, 엑스트라 버진 올리브유를 30분간 가열하자 발암물질인 알데하이드가 크게 증가했다. 엑스트라 버진은 샐러드드레싱이나 가벼운 무침용으로 적합하다.

올리브오일 중 가장 낮은 등급인 ‘퓨어(pure)’ 올리브오일은 정제 과정을 거친 올리브오일에 엑스트라 버진을 섞은 ‘혼합 올리브유’이다. 즉 다른 올리브오일보다 발연점이 180℃에서 240℃ 사이로 높기 때문에 고온 조리에도 사용이 가능하다.

건강한 오일을 고온조리에 사용하고 싶다면 아보카도오일도 대안법이다. 불포화지방산이 높으면서 발연점은 271℃로, 이는 콩기름(241도), 코코넛오일(177도)보다도 높다. 튀김이나 베이킹, 굽기 등의 고온 요리에 안심하고 사용할 수 있다.

올리브오일은 보관방법에도 주의가 필요하다. 대부분 사람이 생각하는 것보다 유통기한이 짧다. 빛과 산소에 노출시에는 올리브오일이 산패돼 풍미가 떨어지고 폴리페놀 함량이 줄어들 수 있다. 불투명한 용기에 싸서 직사광선을 피해 보관하며, 대용량보다 작은 용기를 구입하는 것이 좋다.

올리브오일을 올바르게 보관하고 적절한 조리에 사용한다면 건강 효능을 기대해 볼 수 있다. 당뇨병과 같은 대사질환을 넘어 뇌 건강에 도움을 줄 수 있다는 연구도 보고됐다(Annals of Clinical and Translational Neurology, 2017). 또한 올리브 오일이 유방암을 비롯한 일부 암 질환에서 악성 세포를 억제해 종양 형성의 차단을 돕는다는 스페인 연구가 국제 영양학회지 뉴트리언츠(Nutrients, 2019)에 실린 바 있다.