다이어트를 결심한 뒤 누구나 “내일부터는 이렇게 먹어야지”라고 생각하며 다이어트 식단을 구성해 본 경험이 있을 것이다. 알고 있는 모든 지식을 동원해 살 안 찌는 음식 위주로 식단을 계획하지만 실제로 효과를 보는 경우는 흔치 않다. 다이어트 식단이 효과를 발휘하기도 전에 지쳐 포기하거나, 잘못된 상식으로 제대로 된 식단 구성을 하지 못하기 때문이다.

다이어트 식단을 구성하는 데 있어서 가장 중요한 사항은 바로 무리한 다이어트 계획을 세우지 않는 것이다. 하루 이틀 실시하고 말 식단이라면 다이어트에 아무 의미가 없다. 장기간 지속해도 무리가 없고, 평소 먹는 식단에서 크게 변화를 줄 필요 없이 간단하게 지킬 수 있어야 한다. 성공으로 가는 다이어트 식단 구성의 비결을 알아보자.

한식 위주의 다이어트 식단
한식의 다이어트 효과는 헐리웃 스타들도 인정할 정도이지만 정작 우리나라 사람들은 잘 알지 못하고 있다. 영양소가 골고루 갖춰져 있을 뿐만 아니라 포만감이 오래 유지되는 효과가 있어 다이어트에 더 없이 좋은 식단이다. 아침엔 시리얼, 점심엔 과일 등 번거롭게 준비해야 하는 다이어트 식단은 오래 지속하기 힘들 뿐 아니라 포만감이 적어 훗날 폭식으로 인한 다이어트 요요현상의 원인이 된다.

섬유질이 풍부한 다이어트 식단
다이어트를 하다가 만나게 되는 가장 큰 난관 중 하나가 바로 변비다. 변비에 걸리게 되면 가스가 차고 몸이 무거워질 뿐만 아니라 피부 트러블이 생기기도 한다. 아름다워지기 위해 하는 다이어트인데 오히려 변비로 인해 역효과를 불러올 수도 있다는 것. 때문에 섬유질이 풍부한 식단을 구성해 변비를 예방할 필요가 있다. 각종 잡곡, 야채, 과일 등을 충분히 섭취하자.

싱겁고 순한 다이어트 식단
자극적이거나 짠 음식은 자신도 모르게 식사량을 더욱 많아지게 하고 칼로리 또한 높다. 특히 짠 음식은 고혈압 등 성인병의 원인이 될 뿐만 아니라 몸 속 수분이 줄어들게 해 근육 형성도 방해한다. 특히 밤에 먹는 짠 음식은 부종을 발생시켜 군살이 붙게 만들기도 한다. 다이어트를 결심했다면 음식은 평소보다 훨씬 싱겁게, 그리고 순한 맛 위주로 섭취하도록 한다.

감비 다이어트(www.365sline.com) 전문가는 “단순히 칼로리만 따져 식단을 구성하는 것은 제각기 다른 체질을 타고난 사람들 모두에게 효과를 기대할 수는 없는 방법”이라며 “자신의 체질을 알고 무엇이 맞는지, 혹은 맞지 않는지를 아는 것이 더욱 중요하다”고 조언했다.

한의학 박사들이 연구 개발한 감비 다이어트는 사상체질에 입각해 맞춤 다이어트 플랜을 제공하고 근본적인 체질 개선을 통해 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿔준다. 때문에 부작용이 없고 요요현상이 올 염려도 적다. 굶거나 혹독한 운동 없이도 쉽게 살이 빠지기 때문에 바쁜 직장인, 수험생이나 의지가 약한 사람도 쉽게 다이어트를 할 수 있다.

거창하고 화려한 다이어트 식단은 심리적 만족을 줄 수는 있어도 오래 지속하거나 실질적인 효과를 거두기는 어렵다. 소박하고 건강에 좋은 다이어트 식단, 내 체질에 맞는 다이어트 식단으로 구성하는 것이 바로 성공적인 다이어트로 가는 지름길이다. 과연 내 몸에 꼭 맞는 다이어트 식단이 무엇일지 궁금하다면 지금 바로 전문가를 찾아 상담을 받아 보는 것이 어떨까.

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