골다공증 예방에 좋은 음식 · 운동은

[헤럴드경제=김태열 기자]칼슘은 뼈를 이루는 기본적인 단위이다. 뼈째먹는 생선들과 우유로 만들어진 치즈와 같은 유제품 경우 칼슘이 많아서 골다공증에 좋은 음식이다.

▶비타민D가 많은 음식

뼈를 튼튼하게 해주는 성분은 단연 칼슘이 손꼽힌다. 그러나 이 칼슘은 음식으로 섭취한다고 해서 식품에 있는 100% 칼슘성분이 모두 흡수되지 않는다. 그래서 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수될 수 있도록 도와주는것이 바로 비타민D이다. 뼈 건강을 유지하기 위해서는 비타민D가 정상수준을 유지하는 것이 매우 중요한데 비타민D가 많은 음식으로는 우유, 계란, 표고버섯, 무말랭이 등이 있다.

▶여성호르몬이 많이 들어있는 음식

골다공증은 남성보단 특히 여성에게 많이 나타나는 증상이다. 특히 폐경 이후 여성에게는 골다공증은 피할 수 없는 증상이기도 하다.이는 여성호르몬의 급격한 저하로 인해 골밀도가 낮아져 골다공증에 대한 위험도가 높아져서인데 이러한 경우 가장 효과적인 방법이 바로 골다공증을 해결하기 위핸 여성호르몬 치료와 음식섭취에 있다. 여성호르몬이 많은 음식으로는 석류, 식초 등이 있다.

▶나쁜음식은

가공식품, 인스턴트식품, 청량음료,흡연, 술,짠 음식은 뼈 건강을 위해 멀리하는 것이 좋다.

▶예방위한 운동법은

걷기 등의 유산소 운동을 주 5~6회, 30~60부 정도로 하는 것이 좋으며 운동의 강도는 조금 힘들다 싶을 정도가 적당하다. 골다공증이 심하다면 수영, 물속걷기, 수중 에어로빅, 의자에서 앉아서 하는 운동, 걷기 등이 알맞으며 지나치게 구부리가나 몸을 비틀어야하는(골프, 볼링,라켓볼 등) 운동은 삼가야한다.

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