몸에 가장 많은 무기질인 칼슘(calcium, Ca)은 뼈를 이루는 기본적인 단위이다. 칼슘이 가장 많이 들어 있는 뼈째먹는 생선과 우유로 만들어진 치즈와 같은 유제품은 골다공증에 좋은 음식이다.

▶비타민D가 많은 음식

뼈를 튼튼하게 해주는 성분은 단연 칼슘이 손꼽힌다. 그러나 이 칼슘은 음식으로 섭취한다고 해서 식품에 함유되어 있는 성분 100% 모두가 흡수되지 않는다. 그래서 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수될 수 있도록 도와주는것이 바로 비타민D이다. 뼈 건강을 유지하기 위해서는 비타민D가 정상수준을 유지하는 것이 매우 중요하다. 비타민D가 많은 음식으로는 우유, 계란, 표고버섯, 무말랭이 등이 있다.

▶여성호르몬이 많이 들어있는 음식

골다공증은 남성보단 여성에게 많이 나타나는 증상이다. 특히 폐경기 이후 여성에게는 골다공증은 피할 수 없는 증상이기도 하다. 이는 여성호르몬의 급격한 저하로 인해 골밀도가 낮아져 골다공증에 대한 위험도가 높아지기 때문이다. 골다공증을 가장 효과적으로 해결하기 위한 방법중 하나가 여성호르몬 치료를 위한 음식섭취이다. 여성호르몬이 많은 음식으로는 석류, 식초 등이 있다.

▶나쁜음식은 

가공식품, 인스턴트식품, 청량음료,흡연, 술, 짠 음식은 칼슘의 체내 섭취를 방해할 뿐만아니라 체내 흡수를 방해해 뼈 건강을 위해 멀리하는 것이 좋다.

▶예방위한 운동법은

가벼운 걷기, 산책 등의 유산소 운동을 주 5~6회, 30분~60분 정도로 하는 것이 좋다. 운동의 강도는 조금 힘들다 싶을 정도가 적당하다. 골다공증이 심한 경우에는 수영, 물속걷기, 수중 에어로빅, 의자에서 앉아서 하는 운동 등이 알맞다. 구부린 자세나 몸을 비틀어 하는 골프, 볼링, 라켓볼 등의 운동은 가급적 삼가해야 한다.

김태열 기자/kty@heraldcorp.com