- <고려대학교의료원과 함께하는 '생생 건강 365'>
낮 동안 햇볕을 충분히 봐야 마음이 밝아지고 밤에 많은 양의 멜라토닌이 분비됩니다. 낮에 충분히 움직이되 야간 운동은 되도록 자제해야 합니다. 수면에 들기 5∼6시간 전에 운동을 해야 하며 걷는 운동이 좋습니다.
불규칙한 수면 습관은 생체 시계를 혼란에 빠뜨려 숙면을 방해합니다. 아침에 일어나 첫 해를 본 후 15시간이 지나면 뇌에서 멜라토닌이 분비돼 잠이 오게 되는데, 밤을 차분하게 맞이하는 것이 숙면을 취하는 첫번째 지름길입니다.
<도움말:고려대 안산병원 호흡기내과 신철 교수> 김태열 기자/kty@heraldcorp.com