• <삼성서울병원과 함께하는 '생생 건강 365'>

잠 못 이루는 여름밤을 이겨내는 법


본격적인 무더위가 찾아오면서 열대야로 잠 못 이루는 분들이 많습니다. 열대야로 수면 장애가 계속되면 열대야가 사라지더라도 피로감, 짜증, 무기력, 집중력 장애, 두통, 식욕 부진, 소화 장애 등의 여러 증상이 나타나므로 슬기롭게 이겨내는 지혜가 필요합니다.

먼저 카페인과 알코올이 들어 있는 음료는 피하고 밤늦게까지 술을 마시는 것도 금물입니다. 또 자고 일어나는 시각을 일정하게 하고, 낮잠은 30분 이상 자지 않는 것이 바람직합니다. 억지로 잠을 청하는 것도 피하는 것이 좋습니다. 잠자리에서 벗어나 가벼운 독서를 하며 잠이 오기를 기다리면 되는 데 이때 TV 등을 보면 잠이 달아나므로 삼가야 합니다. 이 밖에 저녁에 물을 많이 마시거나 수박 같은 과일을 많이 먹으면 수면 중 소변 때문에 잠을 깨기 쉬우므로 주의하시기 바랍니다.

김태열 기자/kty@heraldcorp.com