근력, 유산소운동 병행해 근력 감퇴 막고 체지방은 감소

지난 23일 KBS ‘생방송 아침이 좋다’에서 소개된 순환운동이 화제를 일으키고 있다.

순환운동이란 근력운동과 유산소운동을 병행하는 운동법으로 근력감퇴 없이 체지방만 제거할 수 있어 과격한 운동이 어려운 중년과 노년층에 각광받고 있다.

특히 중년 여성들의 경우 노화와 운동부족으로 인해 근력이 지속적으로 감퇴하는 근감소증으로 고민하는 경우가 많다. 이런 주부들이라면 순환운동이 최적의 대안이 될 수 있다.

‘중년여성, 근감소증을 막아라!’라는 주제로 방영된 이날 방송에서도 순환운동의 장점이 소개됐다. 실제 사례자인 주부 이 모 씨는 갑상선암 수술 이후 갑작스러운 체중 증가를 경험했다. 결국 건강에 이상이 생겨 한 피트니스센터를 찾았고 이곳에서 순환운동을 만나게 됐다.

1년간 이 씨는 근력운동과 유산소운동을 매일 30분 이상 꾸준히 병행했다. 결국 이 씨는 17kg 감량에 성공했으며 증가했던 중성지방은 감소하고 골밀도 수치도 정상으로 돌아온 것으로 나타났다.

이 씨의 운동을 지도한 트레이너는 순환운동 시 확실한 효과를 얻기 위해 정확하고 바른 자세로 운동에 임하는 것이 중요하다고 강조했다. 또한 하루 30분, 주 3회씩 꾸준히 운동을 병행해야 효과를 볼 수 있다고 말했다.

이 피트니스 센터 관계자는 "순환운동은 근육량의 손실 없이도 체지방을 제거할 수 있어 중년 여성들 사이에서 인기가 많다"며 "순환운동을 위해 센터를 찾는 회원이 점차 늘어나는 추세다. 근력감퇴로 고민하는 중년층이라면 순환운동을 강력 추천한다"고 말했다.

윤병찬


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