지치기 쉬운 여름, ‘고용량 비타민C’로 활력 챙겨볼까

고온다습한 날씨에 마스크 착용까지 필수가 되면서 피로감을 호소하는 이들이 늘어나고 있다. 이례적으로 길었던 장마가 끝난 후 바로 폭염까지 이어지면서 불쾌지수 상승은 물론, 체력과 입맛까지 뚝뚝 떨어지는 계절이다.

흔히 여름철 체력 보충법으로 떠올리는 것이 보양식이지만, 더운 날씨를 이겨내기 위해 차가운 음료를 자주 마셔 소화 능력이 떨어졌을 경우 체력 보충을 위해 선택한 보양식 섭취가 오히려 몸에 부담으로 다가올 수 있다.

이에 보양식 섭취 대신 가벼운 식사량을 지키면서 부족한 영양소를 채우는 방법으로 제시되는 것이 바로 비타민을 비롯한 영양제 섭취다. 비타민은 그 종류가 다양하기 때문에 어떤 비타민을 섭취해야 할지도 고민이 된다.

물론 비타민을 골고루 섭취하는 것이 좋지만, 여름철 활력 보충을 위해 비타민 섭취를 고려한다면 ‘비타민C’를 빼놓을 수 없다. 바이러스와 독소에 대항하는 방어체를 형성해 면역력을 높여주는 비타민C는 코로나19 확산 속에서 더욱 주목받고 있는 영양소다.

비타민C의 섭취는 꾸준한 복용이 중요하다고 전문가들은 조언한다. 하루에 몰아서 섭취하는 것보다 꾸준히 섭취해야 충분한 효과를 기대할 수 있다는 것이다. 기력이 떨어지는 여름철에는 고용량 비타민C 제품을 선택하는 것이 좋고, 즉각적인 효과가 나타나지 않더라도 복용 기간을 늘리며 지켜봐야 한다.

실제로 한 연구에서는 고용량 비타민C 1,000mg을 4주간 복용했을 때와 복용하지 않았을 때를 비교할 시 신체활동에서 약간의 차이를 보였으나, 7~8주 이후에는 더욱 큰 차이가 나타나기도 했다. (출처; C S. Johnston et al. Nutrients 2014, 6, 2572-2583)

시중에서 가장 대표적인 고용량 비타민C 제품으로는 소비자가 선택한 브랜드 파워 7년 연속 1위를 차지한 ‘아로나민 씨플러스’ 제품이 있다. 피로회복과 항산화를 위해 하루 두 알 섭취하면 1일 기준 1,200mg의 비타민C를 섭취할 수 있다. 비타민C 외에도 피로회복에 효과적인 비타민B, 그리고 비타민E, 셀레늄, 아연 등을 함께 배합했으며, 이러한 항산화제를 통해 유해산소 저항력을 높여 열기와 자외선, 마스크 착용으로 지친 피부 건강에도 도움을 받아볼 수 있는 것이 특징이다.

여름철 지친 몸에 활력을 되찾아주고 싶은 이들은 올여름 몸에 부담을 줄 수 있는 보양식 대신 가벼운 식사와 적절한 비타민C 섭취를 택하여 건강한 여름나기에 도전해볼 수 있다.