[헤럴드경제=김태열 기자]일교차가 심하고 기온이 갑자기 떨어지는 요즘 같은 날씨는 건강에 각별히 신경 써야할 시기다. 특히 이 시기에는 혈관 질환을 비롯한 뇌졸중ㆍ심장마비 발생 위험도가 높아져 주의를 기울여야 한다. 우리 몸중 날씨에 가장 예민한 혈관은 급작스러운 기온 변화가 있거나 실내외 온도 차가 큰 겨울철에는 갑작스런 수축으로 혈액순환이 원활하지 않은 경우가 많다.

또 기온이 떨어지면 교감신경계가 자극되면서 피부 혈관이 수축되기 때문에 심장은 큰 압력으로 전신에 혈액을 공급하게 된다. 기온이 낮아질 수록 혈압이 높아지는 게 이같은 이유에서다.

▶고혈압 합병증 사망자 1,2월이 최다

혈압은 순간순간마다 다르다. 흥분하거나 운동하면 올라가고, 쉬거나 수면중일 때는 떨어진다. 심장은 우리 몸의 활동 상황에 따라 혈액 양을 조절해 보내주는 일을 하는 정확한 자동펌프라고 할 수 있다. 이러한 자동펌프의 제어에 의해 혈압이 변동하는 것은 자연스럽고 정상적인 생리현상이다.

정원의 펌프에서 호스의 구멍을 좁게 만들면 물은 더 멀리가지만 압력이 높아지는 것처럼, 사람 몸의 혈관이 좁아지면 그만큼 압력이 커지게 된다. 이처럼 올라간 혈압이 떨어지지 않고 지속되는 것을 ‘고혈압’이라고 한다. 날씨가 추워지면 피부의 혈관은 더 수축하기 때문에 심장은 더 큰 압력으로 혈액을 전신에 보내게 된다.

따라서 겨울철엔 혈압이 높아지게 되고 고혈압을 원인으로 하는 여러 가지 합병증이 더욱 기승을 부리게 된다. 실제로 고혈압 합병증에 의한 사망은 9월이 가장 적고, 1월과 2월이 가장 많다. 특히 겨울철에는 여름에 비해 거의 배가 달한다. 이 때문에 고혈압이나 심장병 등의 지병을 지니고 있는 사람들은 특히 겨울철의 건강관리에 조심해야 한다.

▶고혈압은 ‘조용한 살인자’…꾸준한 치료가 필수

고혈압은 대부분 원인을 모른다. 혈관의 압력이 서서히 올라가므로 가끔 머리가 아프거나 뒷머리가 무겁기만 할뿐 평소에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않고 수년이 지나도 위험을 알리는 징후가 없을 때가 많다. 이 때문에 고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불린다. 따라서 고혈압인지 모른채 건강관리를 소홀히하다가 신장, 뇌, 심장, 눈에 합병증을 일으키며 건강을 잃고 고생하거나 사망하는 경우가 있다.

고혈압을 조기 발견해서 위험인자를 조절하고 주의하며 꾸준히 치료를 한다면 치유가 가능하다. 고혈압을 진단하는 비결은 적어도 1년에 한번은 혈압을 체크하는 일이다. 일반적으로 120/80㎜Hg 이하시 정상혈압이며 140/90㎜Hg까지는 직전 고혈압이다. 또 수축기 혈압이 140mmHg이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상 지속될 경우 고혈압이라 진단한다.

최유정 을지대학교병원 심장내과 교수는 “고혈압은 암과 달리 완치가 아니라 조절하는 질환이며, 환자는 스스로 고치려는 생각을 버리고 전문의의 지시에 따라 충실한 협조자가 돼야 한다”며 “치료약은 반드시 의사의 처방에 의해 선택하고 지속적인 투약을 통해 정상 혈압을 유지하는 것이 중요하다”고 조언한다.

▶겨울철 실외 운동 특히 조심…사우나에서 온탕에서 냉탕으로 갑자기 옮기는 것 삼가해야

심한 운동은 심장병이나 고혈압 환자들에게 치명적일 수 있다. 호흡이 가빠져 심장에 부담이 늘어나기 때문인데 겨울철에 실외운동을 할 때는 특히 조심해야 한다. 날씨가 추워지게 되면 혈관이 좁아진 상태에서 혈압이 높아지기 때문에 중요 장기인 심장에 피가 공급되지 않아서 위험해질 수가 있다. 평소 아침 운동을 하지 않았던 사람은 가급적 겨울에 아침 운동을 시작하지 말아야 한다. 매일 운동을 꾸준히 해왔더라도 추운 날에는 옷을 충분히 껴입고 하는 것이 좋다.

고혈압, 심장질환을 가진 사람은 피로회복을 위해 목욕이나 사우나를 하는데도 여러가지 주의가 필요하다. 피부혈관이 확장돼 표피로 가는 혈액량이 많아지면서 상대적으로 심장과 뇌로 가는 혈액량이 감소함에 따라, 일어서거나 자세를 바꿀 때 현기증을 느낄 수 있다. 또 온탕에서 냉탕으로 갑자기 옮기는 것도 삼가야 한다.

▶고혈압 환자는 소금 10g 이하로 줄이고 신선한 채소를 많이 먹어야

고혈압 환자에게서 식사요법은 일상생활에서 세심하게 관리돼야 하는 부분 중 하나다. 가장 중요한 것은 염분(짠 음식)의 섭취를 줄이는 것인데, 염분은 혈압을 올리는 중요 인자이므로 반드시 싱겁게 먹는 습관을 들여야 한다. 보통 성인을 기준으로 한 1인 소금 섭취량은 15~20g이지만, 고혈압 환자의 경우에는 하루 10g 이하로 줄이는 것이 좋다.

특히 겨울철에는 추운 날씨 탓에 따끈한 국물을 많이 찾게 된다. 하지만 국물이 있는 음식은 나트륨 함유량이 많아 주의할 필요가 있다. 국을 비롯해 찌개, 국수, 라면 등은 나트륨 함유량이 높기 때문이다. 따라서 가급적이면 국물 음식의 섭취를 피하는 것이 좋고, 간장, 고추장, 된장, 화학조미료의 사용을 줄이면서 식품 자체의 맛을 살려 조리하는 것이 좋다. 또 인스턴트식품 및 패스트푸드 섭취를 피하고, 신선한 채소는 풍부한 칼륨 성분이 나트륨의 배설을 촉진시켜 고혈압 예방과 완화에 도움이 되므로 챙겨 먹는 것이 좋다.