유산소 운동 종류, 걷기·자전거·수영 등…건강·몸매 관리 동시에 ‘1석2조’

[헤럴드 리뷰스타=노연주 기자] 유산소 운동 종류에는 어떤 것들이 있을까.옷차림이 가벼워지는 여름철이 다가오며 유산소 운동 종류가 관심을 받고 있다. 유산소 운동은 체지방을 태워 다이어트에 도움을 준다. 뿐만 아니라 심혈관기능 강화, 성인병 예방·치료 등에도 효과적이기 때문에 건강을 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋다.유산소 운동의 가장 대표적인 운동은 바로 ‘걷기’다. 걷기는 유산소 운동 중 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이다. 특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게는 과격한 운동보다 걷기 운동이 권장된다. 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것 보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋다. 이때 속도는 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지한다고 생각하면 된다. ‘자전거 타기’는 심폐기능 강화에 아주 효과적인 대표적 유산소 운동이다. 지방 연소에도 탁월할 뿐만 아니라, 하체 관절에 부담이 적어 근·골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있다.‘수영’ 역시 훌륭한 유산소 운동이다. 관절에 무리가 적으며 심폐지구력 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움을 준다. 수영을 시작하기 전에는 심장에 무리를 주지 않도록 충분히 준비운동을 하는 것이 무엇보다 중요하며, 차가운 물에 갑자기 들어가지 않도록 한다.‘등산’은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움을 주는 유산소 운동이다. 또한 맑은 공기를 마시고 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있다. 유산소 운동 종류 소식을 접한 누리꾼들은 “유산소 운동 종류, 여름이니까 운동 더 열심히 해서 체중조절 좀 해야지”, “유산소 운동 종류, 더워지니까 몸 움직이기가 너무 귀찮다”, “유산소 운동 종류, 건강 생각해서 운동 열심히 해야 하는데” 등의 반응을 보였다. idsoft3@reviewstar.net