하루 30분 1주일에 3일 이상 '걷기'가 관절염에 좋은 운동으로 전해져

[헤럴드 리뷰스타=김아람 기자] 관절염에 좋은 운동이 화제다. 관절염의 정도에 따라 다르지만 관절의 유연성을 높이기 위해 무릎을 구부렸다 폈다 하거나 스트레칭을 하는 것은 매우 좋은 운동인 것으로 알려졌다. 다음 단계는 근력 강화운동을 시행하는데 무릎을 움직이지 않고 무릎에 힘을 주고 쭉 펴는 사두고건 강화 운동이 도움이 된다. 지구력을 강화시키기 위해서 무릎에 체중 부하를 작게 하면서 관절을 움직여주는 운동인 수영이나 평지에서 자전거 타기 등도 좋다. 관절염에 좋은 운동 중 하나는 '걷기'다. 걷기 운동은 1주일에 3일 이상 하루에 약 30분 정도 중간 강도로 걷는 것이 가장 좋다.걷기에 좋은 운동화를 신고 바닥이 딱딱하지 않은 잔디밭 같은 곳을 걷는 것이 좋으며 경사가 심한 곳이나 계단을 걷게 되면 오히려 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋다.이 가운데 관절염에 좋은 음식도 눈길을 끈다.관절염 예방을 위해서는 비타민 A와 C,E를 비롯해 셀레늄 등 항산화제를 포함하고 있는 음식을 섭취하는 것이 좋다.비타민K 함량이 매우 풍부한 물냉이는 관절염과 암 예방에 도움이 되고 몸에 나쁜 지방을 감소시키는데 좋다고 알려져 있다.또한 셀레늄이 풍부한 음식으로는 통곡물이나 콩류, 밀배아, 조개류, 참치, 청어 등이 있다.여기에 오메가-3 지방산은 관절염의 염증 반응을 억제하는 효과가 있다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식에는 치아씨드, 아마씨, 호두, 연어, 정어리 등이 포함돼 있다. 또한 관절염에 좋다고 알려진 도가니와 고양이는 관절염 개선에 도움이 되지 않는 것으로 전해졌다. idsoft3@reviewstar.net