팔과 어깨, 등과 가슴의 근육을 늘려줘 긴장을 풀어주는 동작

1. 두 팔을 깍지 껴 위로 쭉 뻗는다. 5초간 자세를 유지한 뒤 팔을 내린다. 2. 깍지 낀 두 팔을 앞으로 뻗는다. 5초간 자세를 유지한 뒤 팔을 내린다. 3. 마지막으로 팔을 뒤로 돌려 깍지를 끼고 뒤로 쭉 뻗는다. 4. 이 세 가지 동작을 1세트로 3회 반복한다.

다리와 골반의 근육을 늘려줘 활동 중 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄여주는 동작 1. 바로 선 자세로 한쪽 다리를 앞으로 들어 올려 무릎을 잡아당긴다. 2. 5초간 균형을 잘 잡고 유지한다. 3. 좌우 다리를 번갈아 잡아당기는 것을 1세트로 3회 반복한다.

고관절의 운동범위를 넓히고 허리와 다리의 피로를 풀어주는 동작 1. 바로 선 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 들어 올려 같은 손으로 잡는다. 2. 이 상태에서 5초 정도 천천히 잡아당긴다. 3. 상반신을 고정하고 균형을 잘 잡는 것이 중요하다. 4. 좌우를 번갈아 하며, 이를 1세트로 3회 반복한다.

[도움 = 자생한방병원 척추관절센터]


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