명절 기간 중 가정주부들은 장시간 음식준비로 인하여 목, 어깨 및 허리 등의 피로감 및 통증들이 유발될 수 있다. 또 명절기간 중 장시간의 운전, 집안일 등으로 피곤한 몸이지만 오히려 가볍게 몸을 움직여 주는 근력운동은 피로를 회복하는데 큰 도움을 줄 수 있다. 특히 스트레칭을 통해 명절에 발생 할 수 있는 요통 및 어깨 결림 등을 예방할 수 있다.

스트레칭시 3가지 유의해야 할 것이 있다. 안정되게 천천히 실시해야 하며, 통증을 느끼지 않는 범위 내에서 실시해야 한다. 마지막으로 올바른 자세로 10~15초간 실시하며, 모든 동작은 좌ㆍ우 균형 있게 실시한다.

또 근력운동을 할 때에는 0.5-3Kg 가량의 아령이나, 아령이 없다면 물이 들어있는 생수통(500ml)을 이용하여 실시해보도록 하자. 호흡은 자연스럽게 하고 동작은 가능한 천천히 아래그림을 따라 부드럽게 실시해 준다.

<박도제 기자 @bullmoth> pdj24@heraldm.com


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