슬림한 허벅지 만들기, 뱃살 빼는 생활 습관 '눈길'

[헤럴드경제 시티팀 = 최나래 기자]슬림한 허벅지 만들기 슬림한 허벅지 만들기 슬림한 허벅지 만들기슬림한 허벅지 만들기, 뱃살 빼는 생활 습관 '눈길'슬림한 허벅지를 만드는 방법이 화제인 가운데, 생활 습관을 통해 뱃살을 빼는 방법에도 관심이 모인다. 최근 미국의 건강포털 웹 엠디는 '뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관'을 공개했다. 뱃살 빼는 10가지 습관 첫번째는 아침 식사를 거르지 않는 것이다. 하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다. 두번째 방법은 간식 시간을 갖는 것. 배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다. 또한 개인 접시를 활용하며, 식사 시간은 20분 이상 유지하는 것이 뱃살 빼는데 도움을 주는 습관으로 소개됐다. 식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 알려졌다. 또한 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것은 다이어트에 도움이 된다. 네번째, 규칙적인 식사 시간을 갖는 것이다. 여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없이 규칙적이고 건강한 식사만으로도 몸을 건강하게 가꿀 수 있다. 다섯번째로는 식탁에 앉아 바르게 식사하는 방법이다. 컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아지므로 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요하다. 여섯번째는 허기질 때 식품 매장 방문하지 않는 것으로 허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있으므로 식탐을 덜 느낄때 장을 보는 것이 좋다. 더불어 식사할 때는 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 방법이 있다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에도 좋다. 여덟번째로는 저녁 식사 후 양치질 하는 방법으로 저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋은 습관이다. 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다. 잘못된 식사 습관을 고치는 것도 뱃살 빼는데 좋은 습관이다. 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 것은 과식으로 가는 지름길이므로, 랩에 싸서 다음 식사에 다시 먹는 것이 좋다.