하루 5분만 뛰어도…고혈압 확 낮아져요

하루에 단 5~10분 정도의 운동만이라도 꾸준히 생활화하면 심혈관질환의 예방과 사망위험이 의미있는 수치로 줄어든다는 연구결과가 나왔다. 최근 미국심장협회( AHA)에서 흥미로운 내용을 발표했다. ‘높은 혈압 또는 콜레스테롤에 대한 1차 치료의 핵심요소로서 신체 활동 : 누가, 무엇을 어떻게?’를 주제로 한 과학적 성명이다.

신체 활동이 증가하면 수축기·확장기 혈압이 3-4mmHg, LDL-콜레스테롤 수치는 3-6mg/dL 감소한다고 한다. 이는 임상적으로 매우 의미 있는 수치다. 더 나아가, 신체 활동을 하지 않는 사람들에 비해 심혈관 질환 발병 위험은 21%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 36% 낮아진다고 보고되고 있다.

경희대병원 심장혈관센터 김원 교수는 “초기 고혈압, 고지혈증에 해당하는 건강한 환자에게 ‘신체 활동 증가 등 건강한 생활방식 변화’는 매우 중요한 치료 전략 중 하나임을 강조하는 의미 있는 발표”라며 “신체 활동의 이점은 심혈관 질환에 국한되지 않고 일부 암에 대한 발생 위험을 낮추거나 정신건강 개선, 수면의 질 향상 등에 많은 도움을 준다”고 말했다.

심장대사증후군학회가 발행한 진료지침을 살펴보면, 매주 150분 이상의 중간강도 운동(빠르게 걷기, 중강도 유산소 운동 등) 또는 75분 이상의 고강도 운동(조깅, 달리기, 테니스, 수영 등)을 권고한다. 일주일 동안의 총 운동 시간을 기준으로 하는 이유는 회당 시간과 횟수에 따라 효과가 다르지 않기 때문이다. 김원 교수는 “신체 활동을 통해 혜택을 받을 수 있는 최소시간에 대한 개념은 없다”며 “즉, 하루에 5분에서 10분 정도의 작은 신체 활동이라도 건강에 도움을 줄 수 있기 때문에 코로나를 이유로 움츠러들기보다는 생활 속에서 덜 앉고 더 움직이려는 노력이 필요할 때”라고 강조했다.

김태열 기자

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