스타 다이어트, 죽이는 몸매 뒤엔…

몸의 독소 빼주는 디톡스 이효리·전혜빈 등 선택 인기 모으는 신종 비법

꿀물·미숫가루 등만 흡수 근육 줄고 요요현상 우려 전문가들 인색한 평가

1년 365일 몸매관리 중인 사람들이 있다. 브라운관과 스크린을 넘나드는 여배우, 무대 위의 아이돌그룹, 개그무대에 서는 코미디언이 그들이다. 대중 앞에 노출되는 스타라면 누구도 몸매관리를 게을리할 수 없다. 방법도 가지가지다. 운동과 식단조절을 병행하는 일반적인 방법부터 화끈하게 굶거나 음식량을 조절한다는 스타도 있다. 1일1식부터 디톡스주스를 마시는 다이어트, 원푸드 다이어트도 여전히 유행이다. 하지만 독기와 오기로 버텨야 성공한다.

▶ ‘똑똑한 다이어트’운동ㆍ식단조절 병행=가장 건강한 다이어트 비법은 운동과 식단조절의 병행이다. 많은 스타가 선택한 방법이다. 물론 어지간한 근성으로는 힘들다. 배우 김민정은 최근 영화 ‘밤의 여왕’ 제작발표회를 통해 오랜만에 팬들 앞에 섰다. 허리라인을 훤히 드러낸 의상을 선택한 김민정은 탄탄한 복근과 잘록한 개미허리를 자랑하며 스포트라이트를 받았다. 김민정이 지금의 몸매를 유지할 수 있었던 비법은 있다. 스스로는 특별히 몸매관리 비법이 없다지만 일주일에 3~4번 2시간씩 운동을 하고, 패스트푸드를 먹지 않는 생활 속 다이어트를 실천 중이다.

무려 18㎏을 감량하며 ‘다이어트의 아이콘’으로 떠오른 코미디언 김신영의 비법은 대단하다. 김신영은 집에서도 손쉽게 할 수 있는 홈트레이닝부터 수많은 운동을 연마하며 체중 감량에 성공했다. 고무장갑을 이용하거나, 바닥에 엎드린 상태에서 팔로만 걷는 운동 등 다양하다. 김신영은 운동을 통한 다이어트의 강점에 대해 “2주간만 참고 운동을 하면 몸에 변화가 온다”며 “그 이후에는 억울해서라도 포기하지 못할 것”이라고 장담했다.

식단조절은 ‘필수’다. 김신영의 경우 아침은 단백질 셰이크 한 컵, 저녁은 닭가슴살과 채소ㆍ고구마, 자기 전에는 달걀 흰자를 먹었다.

건강미 넘치는 배우 클라라도 몸매 유지법이 있다. 촬영이 없는 날 매일 2시간씩 운동을 하는데, 이때 중요한 것은 지방을 태우기 위해 공복 상태에서 운동을 한다는 점이다. 운동의 내용이 꼼꼼하다. 15분간 유산소운동으로 땀을 내고 5분 동안 스트레칭으로 몸을 푼 뒤 1시간의 근력운동, 40분간의 유산소운동을 한다는 것. 운동 이후엔 30분 이내에 프로틴(단백질파우더)을 마시고, 1~2시간 후엔 드레싱을 하지 않은 닭가슴살 샐러드를 먹는 것이 그의 식단이다. 닭가슴살이 물리는 날엔 칼로리가 낮은 키위ㆍ수박ㆍ토마토로 끼니를 대신하고 있다.

개그맨 고명환은 한때 배용준 못지않은 조각몸매의 소유자였지만, 뮤지컬에서 맡은 배역 때문에 일부러 살을 찌웠다. 당연히 다이어트를 다시 시작했다. 84.4㎏까지 늘린 체중은 식단 조절로 일주일 만에 79.8㎏까지 감량했는데, 그 노하우는 바로 ‘토종닭’에 있었다. 고명환은 “칼로리와 콜레스테롤이 낮고 순수 고단백질 함량이 높다”는 점 때문에 다이어트 식단으로 토종닭을 선택했다고 밝혔다.

레시피도 다양하다. 다이어트에 효과가 높은 양배추를 이용한 찜닭으로 “압력솥에 양배추잎과 양파를 깔고 닭을 넣은 후 취향에 따라 월계수잎을 넣는다. 양념으로는 된장에 소주ㆍ후추를 뿌리고, 그 위에 다시 양배추를 올린다”는 특급 레시피를 전했다.

배우 서효림의 경우 필라테스를 통해 건강을 유지하고 낫토를 이용한 다이어트 식단으로 몸매를 관리한다. 낫토는 일본의 대표 건강식으로 단백질ㆍ철분ㆍ칼슘ㆍ비타민ㆍ식이섬유 등이 풍부하다. 특히 장 건강에도 도움을 줘 다이어트에 효과적이다. 서효림의 경우 “딸기ㆍ바나나ㆍ낫토에 우유를 넣고 믹서로 간 낫토스무디로 한 끼 식사를 해결한다”고 밝혔다.

▶걸그룹 ‘종잇장 몸매’비법은=소녀시대, 카라, f(x) 등 걸그룹 멤버의 ‘종잇장 몸매’의 비법엔 극단적인 식단조절은 물론 전문 트레이너가 가세한 독특하고 규칙적인 운동방식이 있다. 건강한 각선미의 걸그룹 씨스타의 소유를 비롯해 시크릿의 전효성, 브라운아이드걸스의 가인은 1일1식 다이어트를 하고 있다. 1일1식은 일본인 의사 나구모 요시노리가 제안한 식이요법으로 하루에 한 끼만 먹으며 체중을 조절한다는 방법이다.

철저한 ‘영양소 제한’ 다이어트는 걸그룹 사이에서 흔하다. 원더걸스 멤버 혜림은 과거 자신의 트위터를 통해 잘게 썬 오이ㆍ상추 등과 닭가슴살ㆍ키위 등 저열량 식단을 다이어트 도시락으로 공개하기도 했다. 카라의 니콜도 버섯ㆍ파프리카ㆍ당근ㆍ콜리플라워로만 채워진 채식 도시락을 공개한 바 있다. 강민경의 경우 검은콩ㆍ검은깨 등의 블랙푸드를 우유에 섞어 마시는 블랙푸드 다이어트로 2주 만에 6㎏을 감량했다. 몸매관리를 위한 강박은 종이컵 다이어트라는 신종 노하우도 가져왔다. ‘모델돌’ 나인뮤지스는 음식의 종류를 가리지 않는 대신 종이컵에 담아 양을 조절하며 식단을 관리한다.

독특한 운동방식도 화제다. 박봄의 경우 옆으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 올렸다 내리기를 반복하는 다리운동법으로 ‘명품 각선미’를 관리 중이다. 카라의 구하라는 몸을 반쯤 뒤로 뉘인 상태에서 다리를 어깨 넓이보다 조금 덜 벌리고 배게를 이용해 허리를 좌우로 틀어주는 운동법으로 22인치의 개미허리를 유지하고 있다.

최근 확 달라진 모습으로 돌아온 f(x)의 설리는 일명 ‘봉지 다이어트’로 최근 화제가 됐다. 왕년에 인기를 모은 ‘풍선 다이어트’를 떠올리게 하지만 전혀 다르다. 봉지 다이어트는 바람을 불어넣은 봉지를 무릎과 발등으로 차는 방법이다. 단, 봉지를 찰 때는 반드시 허리를 꼿꼿이 세워야 효과가 높다.

▶굶거나 하나만 먹거나=때로운 꿂고, 때로는 줄인다. 오직 하나만 먹는 스타도 있다. 배우 이다희는 독종이다. 슈퍼모델 출신답게 큰 키에 우월한 비율과 라인을 가진 인형몸매지만, 이다희 역시 몸매관리만큼은 타의 추종을 불허했다. 이다희는 사실 먹는 것을 좋아해 뭐든 잘 먹는 편이다. 하지만 운동을 싫어하는 덕에 “조절을 하지 않으면 금세 살이 붙는다”고 한다.

이다희에겐 이 역시 스트레스였다. 때문에 식단조절로 몸매관리를 하고 있다. 식단관리가 꼼꼼하다. 어머니와의 협공이 눈부신 저염식이다. 들깨가루만 넣고 끓인 떡국을 3분의 1 공기씩 한 달을 먹는가 하면, 김치죽만으로 연명한 적도 있다. 특히 이다희의 어머니는 “다이어트가 필요한 딸을 위해 고기와 라면은 늘 감춰둔다”고 한다.

지난해부터 인기를 모았던 레몬디톡스 다이어트는 지금까지도 인기를 모으고 있는 신종 다이어트다. 할리우드 스타 안젤리나 졸리와 이하늬ㆍ이효리ㆍ전혜빈이 선택했던 방법. 이 다이어트는 모든 음식 섭취를 끊고 오직 ‘레몬물’만 마시는 방법이다.

하나만 마시는 독특한 다이어트를 선택한 스타도 있다. 배우 김희선은 꿀물, 변정수는 분유, 성유리는 미숫가루 다이어트를 했고 걸그룹 2NE1의 박봄은 한때 상추 다이어트로 이목을 끌었다.

하지만 원푸드 다이어트에 대한 전문가의 평가는 인색하다.

케이블채널 다이어트 프로그램에 출연한 한 전문가는 “꿀물이나 미숫가루를 마시는 건 실질적인 다이어트에 전혀 도움이 되지 않는다. 꿀물은 단당류이고, 곡물을 갈아서 만든 미숫가루는 소화흡수 속도가 빨라 도리어 지방세포의 축적 속도도 빨라진다”고 말했다.

그러면서 “물론 일체의 식사를 거른 채 섭취한다면 당연히 체중 감량은 급격히 이뤄진다. 하지만 원푸드 다이어트는 몸에 필요한 근육이 더 많이 빠져 체력이 저하되고, 요요현상이 빠르게 온다”고 설명했다.

고승희 기자/shee@heraldcorp.com

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