[헤럴드경제=김태열 기자]불면증은 한마디로 수면 장애입니다. 잠드는 데 어려움이 있거나 수면을 원하는 만큼 취하는 것이 어려울 때를 말합니다. 불면증은 의학적 증후인 동시에 증세이며, 그 자체로도 하나의 장애이지만 여러 다른 신체적ㆍ정신적 질환과 동반되어 나타날 수 있습니다. 불면증은 3~4주 이상 장기적으로 지속될 수 있으며 사회생활에 영향을 줄 수 있습니다.

불면증 예방을 위해서는 건강한 수면 습관이 중요합니다. 매일 일정한 시간에 수면을 취하고 기상하며, 낮잠을 피하고 잠을 자는 시간 외에는 침대에 누워 있지 않는 것이 좋습니다. 또한 수면장애에 영향을 주는 물질, 즉 수면 관련 약물, 카페인, 니코틴, 알코올 등의 복용 및 섭취를 주의하고 취침 전 과도한 운동이나 과식, 자극적인 영상(영화/드라마) 상영 등 수면을 방해하는 행위는 피하는 것이 좋습니다. 따뚯한 물로 목욕을 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 등의 이완 요법들이 수면에 도움이 될 수 있습니다. 수면 시 환경은 소음과 빛을 최소화하며 적절한 온도를 유지하는 것이 바람직 하겠습니다.

<도움말: 고대안암병원 정신건강의학과 원은수 교수>


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