[헤럴드경제=김대우 기자]사상 유례없이 긴 10일간의 추석 연휴가 끝나고 업무에 복귀한후 일이 손에 잡히지 않거나, 온종일 멍한 느낌으로 어지럼증을 겪는 ‘명절증후군’에 시달릴 수 있어 주의가 필요한 것으로 지적됐다.

7일 의료계에 따르면 명절증후군은 추석 연휴 동안 생체 리듬이 깨진 가운데 일상생활 복귀 과정에서 나타나는 증상이다. 피로가 안 풀리고, 온몸에 기운이 빠지면서 소화불량·미열 증상에 시달리면 명절증후군을 의심해봐야 한다.

명절증후군을 가볍게 여기면 자칫 만성피로·우울증 등으로 사태가 악화할 수 있으므로 적절한 관리가 필요하다. 특히 추석 연휴 동안 해외여행 등으로 너무 무리하게 활동했거나, 평소보다 많은 양의 술과 담배를 한 경우 몸의 피로감은 더 할 수 있다. 장거리 운전과 명절음식 준비 등으로 인한 육체노동도 명절증후군을 유발하는 원인이다.

이 같은 명절증후군을 예방하려면 ‘완충 시간’을 두는 게 바람직하다. 연휴 마지막 날 밤이나 다음날 새벽에 귀가하는 것보다는 좀 여유 있게 집에 돌아와 음악을듣거나, 가족들과 대화를 나누며 휴식시간을 갖는 것이 좋다.

또 연휴가 끝나고 직장에 복귀한 후 1주일 정도는 생체 리듬을 적응시키려고 노력해야 한다. 이 기간만이라도 일과 후에 늦은 술자리나 회식은 피하는 게 올바른 건강관리 요령이다.

전문가들은 생체 리듬을 회복하려면 하루 7~8간씩 충분한 휴식을 취하고, 그래도 피로가 풀리지 않으면 10분 안팎의 낮잠을 자면서 연휴 전 수면 습관을 되찾도록 신경써야 한다고 말한다.

이와 함께 물을 많이 마시고, 신선한 과일과 야채를 섭취하는 것도 명절증후군 극복에 도움이 된다. 퇴근 후 미지근한 물로 10분 정도 가볍게 샤워를 하고, 명절에 무리하게 사용했던 관절·근육의 긴장을 풀어주기 위해 스트레칭을 하는 것도 명절증후군 극복에 도움이 된다.피로를 없애기 위해 커피나 탄산음료를 많이 섭취하는 것은 금물이다.


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