1. 식사의 정규성을 유지하라!

규칙적인 식사 시간. 과식하지 않고 매 끼니 적당한 양의 식사를 유지하자

2. 균형 잡힌 올바른 식단을 구성하라!

5대 영양소를 충족할 수 있는 올바른 식단구성, 인스턴트, 패스트푸드 등 호르몬 교란 물질이 포함될 수 있는 잘못된 식단은 지양해라

3. 규칙적으로 호르몬 분비를 위한 운동하라! 하루 30분씩 주 5회 이상 운동은 성장호르몬의 분비를 촉진한다. 유산소 운동, 근육 운동, 스트레칭으로 구성한 프로그램을 짜서 규칙적으로 운동하라

4. 양질의 수면을 준수하라! 늦어도 밤 11시 이전에 취침하면 멜라토닌과 성장호르몬의 정규성이 회복된다.

5. 자신만의 건강한 스트레스 관리법을 확립하라! 근육을 이완시키고 스트레스를 줄여주는 명상, 반신욕. 음악감상을 활용하라. 음주, 흡연, 커피 등 카페인 음료 섭취는 일시적인 스트레스를 조절하는 것 같지만 이차적 스트레스 호르몬의 반격이 돌아온다

6. 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있는 약물들의 오남용을 경계하라! 특히 여성호르몬, 남성호르몬, 스테로이드 호르몬의 장기복용은 문제를 일으킬 소지가 있으므로 오남용은 금물이다.

김태열 기자/