1. 굶지 말고 적게 먹기!

하루 세끼를 거르지말고 규칙적으로 하자.

2. 점심은 든든하게, 저녁은 간단히!

하루 세끼 식사량은 아침,점심,저녁별로 2:3:1로 하는 것이 좋다.

3. 잠자기 전 야식은 금물!

수면에 들기 4시간 전에는 음식을 섭취하지 않는다.

4. 탄수화물은 적게, 단백질,채소는 충분히!

오이나 토마토 등 식이섬유질과 수분이 풍부한 야채를 주로 섭취하도록 한다.

5. 자극적인 음식 피하기!

짜지않은 음식으로 기름에 튀기거나 볶는 것보다 찜,조림,무침 등으로 만들어서 먹도록한다

6. 술, 과자는 멀리. 물은 가까이!

공복시에는 수분을 충분히 섭취하고, 인스턴트와 같은 가공식품 또는 패스트푸드 등은 가급적 먹지 않도록한다.

7. 가만히 있는 시간 줄이기!

일주일에 4~5일 정도 1시간이내로 가볍게 운동을 한다.

8. 후식 대신 전식을 먹자!

식사 후 과일 등 단 것을 먹기보다는 전식으로 샐러드나 야채를 먹는다.

9. ‘삼백’(흰밀가루, 흰소금, 흰설탕) 식품은 가급적 피한다.

10. 스트레스도 뱃살의 주범!

재미있는 운동이나 활동을 하고 즐거운 생각을 의식적으로 자주한다.


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